Εάν θέλεις να χτίσεις σώμα και να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της προπόνησης θα πρέπει να προσέξεις τον σωστό συνδυασμό διατροφής-άσκησης. Οι σωστές διατροφικές επιλογές είναι απαραίτητες πριν, κατά τη διάρκεια και στο τέλος της άσκησης καθώς μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή, τη δύναμη και την καλύτερη αποκατάσταση μετά το τέλος της προπόνησης.

Τι συνδυασμούς όμως μπορώ να κάνω έτσι ώστε να πετύχω τα μέγιστα οφέλη;;

ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Το γεύμα πριν από την προπόνηση θα πρέπει να εφοδιάζει το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια (άρα χρειαζόμαστε ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα) αλλά και να επιτρέπει το στομάχι να είναι σχετικά άδειο κατά την έναρξη της άσκησης.

Για το λόγο αυτό πρέπει να :

  • Επιλέγουμε τροφές που πέπτονται εύκολα, συνήθως πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες
  • Αποφεύγουμε τα πολλά λιπαρά και τις φυτικές ίνες πριν την άσκηση γιατί καθυστερούν την απορρόφηση των τροφών
  • Το τελευταίο μεγάλο γεύμα θα πρέπει να απέχει χρονικά 3-4 ώρες από την προπόνηση, έτσι ώστε να έχει αφομοιωθεί πλήρως

Για να πάρεις μια γεύση, μπορείς 1-2 ώρες πριν την άσκηση να φας κάποιο ελαφρύ σνακ όπως ένα από τα παρακάτω:

  • Μπάρα δημητριακών
  • Γιαούρτι με φρούτο
  • Smoothie φρούτων
  • Γάλα με δημητριακά
  • Ψωμί με μέλι
  • Ενεργειακές μπάρες

Προσοχή!

Δε ξεκινάμε την άσκηση πεινασμένοι γιατί μπορεί να προκληθεί υπογλυκαιμία. Εάν δεν έχεις προλάβει να φας, μπορείς να τσιμπήσεις ένα μικρό σνακ 30-60 λεπτά πριν την άσκηση όπως:

  • φρούτο υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως η μπανάνα
  • μερικές σταφίδες
  • χυμό φρούτων
  • αθλητικό ρόφημα

 

Εxtra tip: Μη ξεχνάς την καλή ενυδάτωση του οργανισμού με νερό ή αθλητικό ποτό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης! Το τι από τα δυο θα επιλέξεις εξαρτάται από τον τύπο, τη διάρκεια, την ένταση και τις περιβαλλοντικές συνθήκες.

 

 

mm

Ονομάζομαι Νικολέτα και είμαι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (Θεσσαλονίκη). Βρίσκομαι κοντά σας με στόχο την ενημέρωση σχετικά με την υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών. τηλ επικοινωνίας: 6971720997

Comments are closed.